Autoterapia i ćwiczenia w zespole bolesnej piszczeli?

Terapia stosowana w zespole bolesnej pszczeli jest bardzo skuteczne, lecz często zależna od podejścia samego pacjenta/zawodnika do wskazówek fizjoterapeuty. Warto podkreślić, że odpowiednie ćwiczenia oraz przygotowanie do zajęć, treningów oraz samych zawodów może poprawić samopoczucie.

Autoterapia

Bardzo skutecznym przyborem jest wałek do rolowania. Jakie mięśnie należy poddać autoterapii?

  1. m. trójgłowy łydki, 2) płaszczkowaty (przy ugiętym kolanie), 3) mm. Strzałkowe (boczna strona podudzia).

Przed oraz po zakończonym treningu nie można zapomnieć o ćwiczenia rozciągających ww. mięśni.

Odnowa biologiczna jest również ważnym elementem przygotowania motorycznego. Pamiętajcie, że kąpiele borowinowe mają działanie przeciwzapalne, a kąpiele solankowe (o odpowiednim stężeniu soli morskiej) wpływają na szybsze wydalanie kwasu mlekowego z organizmu. Tym samym oba zabiegi niwelują opóźnioną bolesność mięśniową, czyli potocznie mówiąc „zakwasy”.

W treningu, gdzie kończyny dolne są mocno angażowane warto włączyć ćwiczenia, których celem jest wzmocnienie mm. prostowników piszczeli (przednia część podudzia) oraz zginaczy (tylna część podudzia).

Kilka przykładów ćwiczeń w przyszłym tygodniu.

Podyskutuj z autorem

Sebastian Klich

13882619_1739194926333480_2867849756370862252_n

Dyskusja: